看人先看腿，腿美人就美。当一个人迎面走来的时候，我们第一眼关注的肯定是腿，腿型的好看与否直接影响人的第一印象。尤其是现在这种早晚温差比较大的季节，穿双长靴再搭配个短裙，简直美到爆好嘛~不过呀，在现实生活中，大部分人的腿都或多或少有些不尽如人意的地方呢，所以，重点来啦，今天MOMO我就要教大家如何美腿瘦腿。这可是你们一直期待的哦，赶紧 mark吧~?腿部审美1、什么腿型才好看？双足并拢直立时，能达到“五处紧贴、四处分开”，就是所说的美腿！也就是说，双脚并拢站立状态下，两侧大腿、双膝关节、双小腿、脚内侧踝、双脚趾尖五点接触，相对贴紧，而这五个地方之间，最好有四处是有空隙，具体形状类似菱形。 步骤大腿内外两侧，容易堆积脂肪，结实健美的腿，是人体最美的线条之一；小腿重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了；脚踝粗细由小腿决定，是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键；从数据角度：腿长不好测量，我们从围度给大家一个测量标准 大腿理想尺寸：身高×（0.29~0.3）cm小腿理想尺寸：身高×（0.2~0.21）cm脚踝理想尺寸：身高×0.118cm例如：身高是为165公分，大腿49.5，小腿34，脚踝19.5。 臀腿相依，身材不能单单分开来看，一个丰满挺翘的臀部，必然需要一双有力的大腿作为支撑，小腿呢，在不考虑骨性问题的前提下，主要就是DNA+脂肪来决定小腿形状(主要是腓肠肌的形状)，先天肌纤维数量和肌纤维类型，后天训练项目和脂肪堆积。2、你的腿属于哪种类型？肌肉腿肌肉量比较高的腿型，对肌肉的形态进行训练，减少不必要滴额外用力，身体前倾，避免过度使用小腿，训练后再加以拉伸，平时多放松为主。 水肿腿其实大多数人，上课、上班等经常坐姿，造成腿部浮肿，特别又在冷气房工作的上班族和学生党，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿，如果用手指用力按腿部，有坑陷且短时不会恢复。特别是提醒，不要吃太咸，每个一个小时起来活动一下，水杯换小个的，注意臀部与腿部结合训练，让整个下肢，不但是腿，还有脚，加速血液循环，水肿消除，效果明显，吃香蕉、冬瓜等利尿排水的食物。 脂肪腿“脂肪型”那就是走在减脂的漫漫长路上。最好的方法就是先减脂，全身滴，别完全相信两元一包滴局部减脂神器“透明带”。平时注意训练，并主要以筋膜放松，按摩等辅助方法并行，助燃脂肪。 腿型自测 a.标准腿型膝盖可并拢，膝盖朝向正面b.O型腿膝盖无法并拢，膝盖朝内（膝内翻）c.X型腿膝盖并拢时双脚无法并拢，并且多数大腿无缝隙，膝盖朝外（膝外翻）d.OX型腿较接近标准腿型，膝盖以上基本没问题，膝盖以下空隙大，小腿肌肉外翻导致腿型不正确的方式1、X 型腿 X 型腿，又叫“膝外翻”，膝关节内扣，简单说，我们的小腿相对于大腿是向外的，形成这个问题原因很多除了天生之外，大部分是人体肌筋膜链的体侧链、螺旋链等链条紧张失衡，臀部肌肉无力，体位不正，后天形成，是可以矫正的。2、O型腿 大多是由一些日常不正常走路、站立姿势造成，臀部肌肉无力，显大腿外侧粗。此外骑马、足球运动员、冰球、穿高跟鞋或者跪坐、盘坐等，胫骨形状，也比较容易造成 O 型腿。3、XO型腿 大腿的部分是X型腿，小腿的部分是O型腿。这部分人我们也应该把他们划分在X型腿里去。而且这部分人还伴随着足外翻、低足弓，扁平足，甚至是胫骨过弯等问题。其实这和我们反复提到的骨性或肌肉不平衡相关！4、错误的走姿别不重视走路这件小事，不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯，久了后肌肉走向也会改变，导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生，所以走路一定要调整正确的姿势。 5.骨盆不正骨盆不正也会影响腿型和身型，不少女生有骨盆前倾的现象，先来靠墙自测一下吧。身体直立靠墙，腰部与墙之间的距离为一个手掌的宽度是属于正常的，可以塞进一个拳头的属于骨盆前倾，腰部完全贴住墙壁没有空隙的，属于骨盆后倾。 6.翘二郎腿跷二郎腿也是万万要不得的！长期翘腿不仅阻碍血液循环，造成腿部静脉曲张，还会使得腿部受力不均，向内偏斜，形成O型腿。 ---修正腿型教程---【8步瘦腿操，瘦腿+矫正腿型】动作一：侧躺在床上或地垫上，如图，弯曲左腿膝盖，小腿与大腿成90度脚地收拢在身后，右脚脚趾触地，弯曲左臂枕于头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度，手掌着地，腰部往下压。 动作二：接着上一个动作，将右腿伸直并向上高高抬起，同时右脚掌向压下，保持动作五秒钟后换另一侧重复动作。 动作三：侧躺在床上或地垫上，如图，弯曲左臂屈枕于头部，同时将右手放于腰前的地面上，左腿拉伸着地，右腿屈膝，踏于左膝前，脚趾指向前方，保持自然呼吸。 动作四：接着上一个动作，将左腿伸直并向上尽量抬起，同时左脚往前压，与小腿成90度角，保持动作五秒钟后换另一侧重复动作。 动作五：头朝上平躺在床上或地垫上，打开两腿与肩同宽，注意放松全身，手臂分别自然伸直放于身旁，感觉腹部肌肉向下沉 动作六：保持上个动作的姿势，如图，弯曲左腿膝盖并抬起，将小腿与大腿收拢，但不要互相紧贴，双手抱住小腿，左右脚掌同时往后压，注意保持自然呼吸，坚持动作五秒钟。 动作七：如图，头朝下平躺在床上或地垫上，两手掌置于额头处，两腿微微打开一点并绷直脚掌，将整个身体贴紧地面，感觉全身被拉伸。 动作八：保持上个动作的姿势，如图，弯曲右腿膝盖并向上抬起，保持大小腿的夹角成90度，保持动作十秒钟后换另一侧腿重复动作。 → 日常美腿小窍门1.靠墙站每天靠墙站立15-20分钟，有很好的塑形效果，饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦！靠墙站切记后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，脚后跟都要贴墙。全身保持紧张，臀部收紧，这样才有效果。 2.腿靠墙90°晚上睡觉前，双腿靠墙，呈90度。然后想玩手机玩手机，该敷面膜腹面膜，不耽误。倒立的同时，腿部血液回流，在瘦腿的同时，还有很好的矫正腿型作用。 3.调整坐姿走姿正确的站姿和坐姿对身型的影响也是很大的。坐着的时候切忌弯腰驼背，一定要保持上半身直立，双腿平行放置。走路时，注意身体保持中立位，重心不要偏移。 部分图片来源于网络好啦，我知道你们看完一定炒鸡感动，不用感谢我，感谢能够长期坚持锻炼的自己吧~拥有大长腿就好像拥有了整个人生啊，有没有(*^__^*)对自己腿型不满意的你们一定要练起来，粗细自己控制、线条自己把握~MOMO我给你们提供方法，hhhhh以后有什么健身方面的问题或者苦恼，也在留言或者私信呢~最后谢谢大家的陪伴和支持，今后的每一天我们都要更加努力呢~加油加油加油~微信号：jiangliming_11 长按识别二维码就可以关注我啦??